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妊娠してつわりが落ち着き、安定期へ向かう12周目の頃。
だんだん妊婦である身体に自分も慣れてきて、いよいよ妊婦生活を楽しむ余裕がでてくる時期ですね。
まだお腹も大きくなるそんな時期に、マタニティヨガを始めてみませんか？
妊活中は鍼灸治療を頑張って来たけれど、だんだんと妊娠から出産、そしてその後の体力づくりへと気持ちも向かっていく頃ではないでしょうか。
マタニティヨガとは、「お産をスムーズに迎える為の有酸素運動」です。呼吸やアーサナ、瞑想を通じて本来の産む力を養う目的があります。
妊娠中の精神的な不安を軽減させ、赤ちゃんとの繋がりを実感し、生命の尊さを自覚するきっかけになるのが特徴です。
通常のヨガは、体幹、インナーマッスルを鍛えていきますが、マタニティヨガでは、出産に必要な股関節の柔軟性、腰痛の防止、浮腫み予防に効果的です。
また、体重増加や肩凝り、便秘といったマイナートラブル解消にもつながります。
お腹が大きくなると、ついつい動かずに、ゆっくりと過ごしがちですが、安定期に入り、母体作りをしていく事で、産後の肥立ちも変わってきます。
10ヶ月筋肉を使わずに過ごすのと、出来る範囲でゆっくりと身体づくりをしてきたママさんとでは、産後、四六時中の抱っこや夜間授乳、更に家事などなどのハードワークに耐えれる力が変わってきます。
もちろん、無理は禁物です。
マタニティヨガの基本は、自分のペースで、ゆったりと、お腹の赤ちゃんの呼吸や存在を優しく包み込む様に過ごしていきます。呼吸や瞑想により、母になる喜び、赤ちゃんを受け入れる世界、出産時のイメージを膨らましていきましょう。
ヨガに参加される際に不安のある方は、あなたの担当の医師にまずはお話してみるのも良いでしょう。お腹が張ったり、立ちくらみ等を感じたら横になり、ゆっくりと呼吸を繰り返します。
またマタニティヨガの参加者は、全員妊娠さんの為、良い情報交換の場にもなります。
母体作りを育児のはじまりと捉えて、出産という大きな人生のイベントを、母子共に穏やかな心と体でに迎えられると良いですね。
